Аэрофобия: что это такое и как от неё избавиться

Каждый 4-й пассажир во время перелета испытывает тревогу, каждый 6-й — страх, около 5% людей вообще отказываются летать.

​​​​​​​

Чаще всего женщины пугают себя страшными картинками падения самолета, эмоционально переживая свой страх (дело доходит до слез), зато сильный пол технике вполне доверяет.

До паники мужчин доводит неподконтрольность ситуации и зависимость от другого человека (в данном случае от пилота). Приступы страха мужчины стойко переживают внутри, совершая периодические попытки побороть его алкоголем.

Наиболее мучительно переживают боязнь полетов люди в зрелом возрасте. 

Важно понять главное: большинство людей могут самостоятельно преодолевать аэрофобию, однако предпочитают «перетерпеть» приступы паники во время пребывания на борту самолета, употребляя крепкие напитки или принимая успокоительные таблетки. 

Аэрофобия: что это такое? 

Аэрофобия: что это такое и как от неё избавиться

Принято считать, что аэрофобия ограничена параметрами страха перед полетами, однако все не так просто. Ее закадычная подруга — агорафобия — боязнь открытых пространств. Почва для «дружбы» – схожесть причин. Гиперконтроль, страх толпы или мест, которые невозможно покинуть по первому же требованию. Агорафобия может подкараулить в самых неожиданных местах: в кресле кинотеатра, на парадах и, собственно, в самолете. В отличие от аэрофобии, не имеющей жестких возрастных ограничений, агорафобия чаще встречается в возрасте от 15 до 35 лет.

Во всем многообразии фобий и панических атак важно четко понимать: страх не является болезнью, пока не лишает нас способности делать выбор, не ограничивает нашу свободу передвижения и принятия решений.

Страх становится фобией, когда начинает диктовать нам правила игры, меняет наши планы, разрушает привычный уклад жизни.

Демонтируя крепость нашей уверенности в безопасности, фобии часто приводят с собой ближайших партнеров: депрессию и расстройство пищевого поведения.

Как перестать бояться летать на самолете

Аэрофобия: что это такое и как от неё избавиться

Большинство «обладателей» страха летать  в детстве сталкивались с токсичным поведением родителей — тревожностью, гиперопекой, холодностью, постоянным контролем, агрессией или провокациями. Именно здесь кроется большинство наших опасений, дикого желания перепроверять все и вся, паники в случае, если мы не в силах повлиять на ситуацию. Однако от всего этого человеку под силу избавляться посредством логических доводов и объективной информации.

Итак, как не бояться летать на самолете? Например, отрезвить себя информацией о том, что самолет – самое безопасное место в мире из всех, где человек может находиться.

Прежде, чем переживать, просчитай риски – шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют примерно 1 к 23 000 000. Для этого летать нужно каждый день на протяжении 60 000 лет. Таким образом, вероятность катастрофы стремится к нулю.

Выхватывая фразы из слухов, нагоняя на себя жути перед полетом, стоит несколько раз перечитать эти цифры, как мантру. 

ПережИтый, но не пЕрежитый страх блокирует нас. Так мы начинаем бояться не столько ситуации, сколько самого ощущения беспомощности бороться с ней. Чтобы перестать испытывать «страх перед страхом», некоторые люди готовы на все, включая алкоголь и таблетки. Важно понимать, чего это будет стоить — ни алкоголь, ни фармацевтические «присадки» по-честному и без последствий не решат проблему.

​​​​​​​

Метод Амортизации

Большинство наших опасений основаны на прошлом опыте, иногда чужом. Например, более половины родителей пациентов, страдающих аэрофобией, однажды в прошлом испытывали разнообразные тревожные расстройства.

Если страх присутствует, а лететь надо, панические удары можно «смягчить» — именно об этом амортизация. Бесценное «научение» с оптимизмом и азартом выходить из самых разных ситуаций — побеждать страх, видя за его плоскостью новый опыт.

Только представь, как скучна была бы жизнь в однообразной стабильности и однотипной безопасности.

Метод «Простукивания»

Аэрофобия: что это такое и как от неё избавиться

Запрос «боюсь летать на самолете: что делать?» может иметь несколько решений. Мало известным в России, но совершенно безопасным способом взять себя в руки может стать метод ТЭС, созданный на основе техники американского клинического психолога Роджера Каллахана. Техника Эмоциональной Свободы (имеющая второе название «Простукивание») вполне доступна для самостоятельной работы и основана на элементах восточной медицины и западной психологии. 

Метод состоит из нескольких этапов. Для начала тебе нужно описать тревожную ситуацию, в данном случае — факт полета, боязнь самолетов, высоты. В общем, озвучить проблему. Далее оценить степень тревоги по 10-балльной шкале, где 10 — крайнее проявление ужаса, а 0 — гармония и покой. У людей, страдающих аэрофобией, этот показатель, как правило, находится в пределах 7-9 баллов.

Теперь ты оказываешься перед ключевым «таинством». Суть его в мягком простукивании так называемых меридиональных точек организма в сочетании с повторяющимися фразами «принятия». Довольно ощутимый эффект дает даже «укороченный» вариант техники, воздействующий только на одну точку «каратэ» (на ребре ладони).

Итак, начинаем простукивать точки акупунктуры кончиками пальцев (таппинг), параллельно проговаривая (желательно вслух): «Даже несмотря на то, что я боюсь летать, мне страшно даже зайти в самолет, я глубоко и полностью принимаю себя». Рекомендованное количество повторов — 7, однако терапевты советуют исходить из личных ощущений. Переходя от точки к точке, подбирая оптимальное количество повторений. 

Затем сделай  глубокий вдох и выдох, оценивая проблему снова по той же 10-балльной шкале. Если страх все еще сильно тревожит, то повтори процедуру таппинга, проговаривая обновленную фразу: «Несмотря на то, что я все еще чувствую страх, я глубоко и полностью принимаю себя». 

Более полные версии ТЭС включают другие точки нашего тела (макушка, брови, углы глаз, под глазами, под носом, точка на подбородке, ключицы). Но в случае «быстрой» терапии даже 5-минутный сеанс может стать эффективным инструментом освобождения от разрушающих эмоций. 

Метод Десенсибилизации

Аэрофобия: что это такое и как от неё избавиться

Один из успешных психотерапевтических методов, который не просто показывает, как не бояться летать на самолете, а помогает постепенно подружиться со страхом. К примеру, на первом сеансе можно посмотреть фильм о том, насколько безопасен данный вид транспорта.

На втором отправиться в аэропорт, выпить чашку кофе и ощутить общий доброжелательный фон пространства. Третий сеанс можно провести в специальном тренажере, имитирующим салон самолета или кабину пилота, чтобы ощутить не только безопасность, но и «прозрачность» самого процесса. 

Тренажеры-симуляторы также помогают постепенно «приручиться» к самолету, демонстрируя безопасный взлет, давая возможность увидеть его из кабины пилота. Прервать сессию пациент может при малейших тревожных ощущениях и без какого-либо осуждения. Подобная методика поэтапного воздействия помогает с большой долей вероятности полностью излечиться от аэрофобии. 

Метод ДПДГ

Аэрофобия: что это такое и как от неё избавиться

Страх часто становится защитой – позволяет избегать определенных поступков, вытеснять болезненные переживания и ощущения, искажать истинные мотивы тревоги или депрессии. Если в прошлом ты пережила негативный опыт во время перелета, пережитая травма при постоянном прокручивании в сознании может довести до образования устойчивого тревожного расстройства.

Как же посмотреть страху в глаза? Поможет метод ДПДГ (Десенсибилизация и Переработка (травмы) Движениями Глаз). Техника успокоения, созданная Френсис Шапиро, в настоящее время относится к самым эффективным способам лечения посттравматического стресса.

По теории Шапиро у каждого человека есть готовая встроенная подсознательная система «амортизации». Она активируется с помощью определенного движения глаз, которое помогает переработать картинку пережитого стресса, снизить остроту страхов и эмоций – следовательно, легче реагировать на последующие тревожащие ситуации.

Ты как бы смотришь на них под другим углом. Сессия ДПДГ заключается в серии движений глазами (вертикальных, горизонтальных и диагональных), причем на «заднем плане» удерживается тревожащая вас «картинка» ситуации или предмета.

  Преимущество методики в том, что изучить и применять ее можно самостоятельно в качестве самотерапии. 

Заглушение — не решение

Аэрофобия: что это такое и как от неё избавиться

Как видишь, самотерапия не ограничивается медитациями и классическими рекомендациями по правильному глубокому дыханию. Однако, несмотря на большой спектр методов, паническая мысль «аэрофобия: как избавиться от страха?» мотивирует большинство пассажиров тушить смятение крепкими напитками или серьезными препаратами. В случае приема больших доз алкоголя за иллюзию спокойствия придется заплатить мощной нагрузкой на сердце, печень, поджелудочную железу, а также пережить интоксикацию. 

Если говорить про фармацевтическую терапию, то, безусловно, речь идет о ней тогда, когда мы сталкиваемся с радикальными проявлениями фобии — обмороки, истерики.

Основной задачей препаратов является не столько погасить сам приступ, сколько ликвидировать страх его ожидания. В остальных случаях экспериментировать — себе дороже.

Антидепрессанты, успокоительные, а, тем более, транквилизаторы обладают довольно серьезным спектром побочных эффектов. Самым невинным из которых является привыкание.

Пить или не пить? Ответ на этот вопрос всегда остается за пациентом, однако многочисленные исследования подтверждают: наибольший эффект дает не столько прием препаратов, сколько применение методов психотерапии.

Бояться или не бояться — что бы не происходило, выбор ответа остается за тобой. Мой совет — спроси себя честно:

  • стоит ли аэрофобия того, чтобы принести ей в жертву многочисленные путешествия, перспективы новых встреч и событий?
  • что хорошего или полезного может таить в себе этот страх для тебя? 
  • неужели отказ от полетов действительно позволяет тебе контролировать собственную жизнь и безопасность?

Наше тело, словно уникальный биоскафандр, может быть запрограммировано как на ожидание страха, так и на предвкушение счастья. Это вопрос установок, в нашем случае — мыслей, которые опять же выбираем только мы.     

Аэрофобия: что это такое и как от неё избавиться

Эксперт

Психолог, стратег, автор методики психодиагностики личности «12 ключей»,  @evalecka

Аэрофобия: что это такое, как избавиться от страха перед полетами и самолетами самостоятельно, как преодолеть фобию с помощью таблеток

Главная › Страхи ›

Сегодня авиатранспорт — быстрый, удобный и безопасный способ передвижения. Однако больше 20% путешествующих отказывают себе в этом. Причиной тому — аэрофобия.

Аэрофобия: что это такое и как от неё избавиться

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия — это страх перед полетами и авиакатастрофами. Перед полетом за несколько дней возникает нервозность. В сложных случаях человек  подверженный фобии вполне может отменить полет.

Обычно аэрофобия проявляется после 25 лет. Женщины боятся перелетов немного чаще мужчин. Существенно, что человек мог спокойно совершать перелеты раньше, но в какой-то период появляется навязчивый страх.

Аэрофобия — что же это такое? В основе, конечно, инстинкт самосохранения. Человек — сухопутное создание, автомобиль или поезд кажутся безопаснее просто по привычке. Полет же состояние неестественное. Страх перед мнимой опасностью может оказаться сильней разумных доводов.

На настоящий момент явление аэрофобии изучено (специалисты крупных авиакомпаний занимаются им более 20 лет) и поддается корректировке почти в 100% случаев.

Статистика однозначна. В автомобильных авариях ежегодно погибает больше миллиона человек. В авиакатастрофах — несколько сотен. Даже в самый неудачный для самолетов год, автомобиль опаснее в сто раз.

Почему возникает страх?

Основные причины аэрофобии:

  • Боязнь полетов может быть частью другой фобии — страха перед высотой или закрытыми пространствами. Отчасти аэрофобия связана с желанием контролировать ситуацию.
  • Достаточно редко причиной может стать неудачный опыт. Неудачный полет или, возможно, личные неприятные воспоминания, не связанные с техническими неполадками.
  • Авиакатастроф случается немного, но каждая на виду и подробно обсуждается СМИ. При впечатлительности, склонности к тревожности, может развиться аэрофобия.
  • Нервный сосед. Своеобразным спусковым крючком может стать попутчик, который не может побороть приступ аэрофобии самостоятельно, заражает страхом окружающих.

Симптомы аэрофобии

Подобно другим фобиям проявляется не только на психологическом, но и на физиологическом уровнях. Основные симптомы:

  • беспокойство, навязчивые мысли;
  • тревожный сон, ночные кошмары;
  • раздражительность, неспособность сконцентрироваться;
  • нарушение аппетита, тошнота;
  • тахикардия и неприятные ощущения в области сердца.

Перед посадкой или в салоне симптомы усиливаются, возникают панические атаки. Возникает повышенное потоотделение, дрожь в руках или ногах, частые позывы к мочеиспусканию.

Предположим, человек по долгу службы часто совершает перелеты, но регулярно испытывает симптомы аэрофобии. Возможно, каждое путешествие становится кошмаром.

Когда выясняется, что лететь нужно, появляется тревога, которая нарастает с приближением дня отлета. В аэропорту начнут холодеть руки, ноги будут подкашиваться, мысли спутаются.

В салоне самолета сердце буквально выскакивает из груди, не хватает воздуха, может возникнуть приступ клаустрофобии.

С каждым разом ощущения становятся мучительней. Появляется новый страх — страх, что возможно придется куда-то лететь. На этой стадии появляется даже бессознательный отказ от предложений, связанных с перелетами.

В итоге человек может даже отказаться от любимого дела, заняться чем-то, не связанным с необходимостью пользоваться воздушным транспортом.

Все системы воздушного судна, абсолютно все, дублируются. Самые важные узлы двигателей, навигационного оборудования продублированы 3 или 4 раза. Многие системы устроены таким образом, что ремонт можно провести прямо на борту в кратчайшие сроки.

Как подготовиться к перелету?

Как побороть аэрофобию в самолете? В ситуации когда лететь необходимо, невзирая на страхи, можно применить несколько приемов, способных помочь смягчить неприятные симптомы аэрофобии.

  • Алкоголь — плохой способ успокоиться. Небольшая доза просто выветриться во время перелета, а большая может привести к разным негативным последствиям. Похмелье на высоте 1000 метров, на фоне панических атак, наверняка, не тот опыт, который кому-либо хотелось бы получить.
  • В аэропорт можно приехать раньше необходимого, чтобы привыкнуть к обстановке.
  • Одежда должна быть простой, позволяющей свободно дышать и не стесняющей движений.
  • Хорошо иметь на борту близкого, вызывающего доверие человека, это помогает справиться с тревожным состоянием.
  • Если есть возможность, билет стоит взять подальше от иллюминатора, на носовой или средней части салона. В хвосте турбулентность всегда несколько выше.
  • Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, можно взять увлекательную книгу или фильм, познакомиться с попутчиком и провести время за беседой.
  • В сети существуют специальные медитации и подкасты, которые можно записать и взять с собой в дорогу, это позволит расслабиться в сложной ситуации. Например, аудиотранс ниже:

Полезно понаблюдать за состоянием, определить какие способы помогают лучше бороться с аэрофобией.

У страховых компаний существует перечень профессий, связанных с повышенным риском. Там есть строители, водители-дальнобойщики, но нет пилотов.

Аэрофобия — как бороться самостоятельно?

Паника — реакция физиологическая. Сердце ускоряет ритм, в кровь поступает адреналин. Тело напрягается, мышцы готовы быстро отреагировать на команды мозга. На земле разрядка происходит через мышечную активность. В салоне самолета это, увы, невозможно. Мозг продолжает выбрасывать адреналин, реагируя на мнимую опасность, паника нарастает. Это аэрофобия. Как от нее избавиться?

Единственный выход — обратить процесс вспять. Начать с дыхания. Закрыть глаза, откинуться в кресле, медленно выдохнуть носом, проговаривая про себя в такт дыханию: «Я спо-ко-ен», или «рас-слаб-ля-юсь».

Главное, успокоить дыхание, расслабить живот и шею. Дышать нужно неглубоко и медленно. Повторять упражнение, пока паника не отступит. Важно верить, что избавиться от аэрофобии самостоятельно возможно.

Как помочь преодолеть аэрофобию?

Важно понимать, что аэрофобия реальна. Это неглупо и несмешно. Человек, подверженный страху полетов, испытывает серьезную психологическую и физическую перегрузку.

Фобии иррациональны, поэтому не имеет смысла доказывать или приводить факты. Шутки также неуместны, могут вызвать приступы паники. Особенно когда самолет уже летит.

Как справиться с аэрофобией? Чтобы помочь, нужно создать ровный эмоциональный фон. Говорить спокойным, уверенным тоном. Поговорить на отвлеченные темы, пускай попутчик расскажет о чем-то, что хорошо знает. Можно вместе посмотреть фильм или полистать журнал. Главное, отвлечь от навязчивых мыслей, это поможет побороть аэрофобию.

Еще статистика. Шанс погибнуть от укуса пчелы — 1 из 5 миллионов. Шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов.

Диагностика и лечение

Для первого полета некоторая нервозность естественна. Но если страх не проходит, стоит задуматься о том, как избавиться от аэрофобии.

К психологу следует обратиться если:

  • за несколько дней появляется страх, трудно заснуть, постоянное напряжение. Приступы паники при мысли о полете;
  • иррациональность тревоги осознается, но приступы страха продолжаются, со временем усиливаются;
  • сознательный отказ от воздушного транспорта, даже если у поездки важные цели.

На первой консультации психолог определяет не связана ли аэрофобия с другими фобиями — боязнью замкнутого пространства, страхом высоты и другими.

Причина может крыться в нарушениях работы сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата. Если у психолога возникнет подозрение на подобные расстройства, нужно будет обратиться к профильным специалистам — кардиологу, неврологу, отоларингологу.

Психотерапия — самый действенный метод преодоления аэрофобии. Применяются кратковременные психологические практики, такие как когнитивный метод, гипноз и НЛП. Существенное улучшение, снижение тревожности наступает уже на 2-й день тренингов.

Таблетки не очень хорошо помогают от аэрофобии. Лекарственные препараты только приглушают симптомы и не помогут справиться с причиной боязни полета. К тому же при регулярном приеме может развиваться зависимость. В сложных случаях, при депрессиях, других сопутствующих расстройствах личности прием препаратов, конечно, оправдан, но только после консультации со специалистом.

Кстати, на борту пилоты едят разную пищу, чтобы исключить возможность одновременного отравления. При длительности перелета 9 часов, самолетом управляют посменно 3–4 пилота.

Психотерапия при аэрофобии

Сегодня существуют проверенные, эффективные методики борьбы с аэрофобией. Конкретная методика выбирается психологом исходя из наблюдений во время первой консультации.

  • Когнитивно-поведенческая терапия — воссоздание образа полета. При многократном повторении накал эмоций притупляется, вырабатывается умение расслабляться. Такой метод меняет устоявшиеся психологические связи. Полет будет ассоциироваться не со страхом и тревогой, а с покоем, умиротворением. Разумеется, чем больше таких «виртуальных» полетов, тем лучше это поможет побороть аэрофобию в самолете.
  • Гипнотерапия позволит погрузиться в прошлое, найти первоисточник проблемы и победить аэрофобию. Иногда такая первопричина лежит абсолютно в другой плоскости жизни клиента, никак не связанной с небом. Выяснив причину, гораздо легче побороть страх и добиться устойчивости состояния психики, научит, как избавиться от аэрофобии самостоятельно. Опыт расслабления под гипнозом впоследствии поможет справиться с паническими атаками, войти в состояние релаксации.
  • Нейролингвистика — еще один способ лечения аэрофобии. Это особая отрасль на стыке психологии, неврологии и лингвистики.

Залог успешного лечения — грамотный специалист, такой как Батурин Никита Валерьевич. Он поможет найти причины, ложные убеждения, на которых основана аэрофобия.

Найдет точное объяснение возникающим неприятным симптомам. К примеру, учащенное сердцебиение означает не начало сердечных патологий, а результат преувеличенной реакции на стресс.

Будет выработан четкий план борьбы, ясное понимание, как избавиться от аэрофобии.

Распространенные страхи

Большая часть страхов возникает из штампов масс-медиа и кино, имеющих небольшое отношение к реальности.

  • У самолета отрывается крыло. Это невозможная ситуация. Конструкция крыла готова к нагрузкам большим, чем при любом урагане, любой тряске. На практике крылья не всегда отламываются даже при ударе о землю.
  • Турбулентность. Сценаристам кино нравится это слово. Тряска возникает когда воздух вокруг фюзеляжа немного неоднороден, например, из-за температурной разницы. За всю историю пассажирской авиации не было ни одной катастрофы, связанной с турбулентностью.

Аэрофобия

Аэрофобия: что это такое и как от неё избавитьсяАэрофобия – это опасение перемещения на любых видах летательных аппаратов. Рассматриваемая разновидность неконтролируемого страха может являть собой отдельную фобию либо быть проявлением иных фобий, например, боязни замкнутых помещений (клаустрофобии) или опасения высоты (акрофобии).

Аэрофобия прежде всего считается симптомом, а не недугом.

Боязнь перед полетами привлекает обычно больше внимания, нежели иные виды неконтролируемых страхов по причине необходимости пользоваться воздушным видом транспорта вследствие требований трудовой деятельности и их быстроты.

Считается, что аэрофобия возникает после преодоления двадцатипятилетнего рубежа. Приблизительно 15% взрослых лиц, ведущих активную жизнедеятельность, страдает рассматриваемой разновидностью фобий.

Что такое аэрофобия

Боязнь является естественным психофизиологическим реагированием, которое предназначено способствовать мобилизации внутренних ресурсов человеческого организма при возникновении небезопасной либо необычной ситуации. Если данная реакция появляется вследствие наличия определенной опасности, то подобное состояние считается нормой.

Фобия зарождается при наличии гиперболизированного проявления реакций страха на конкретный раздражитель. Фобией принято считать сильно выраженную навязчивую боязнь, которая неизменно обостряется при некоторых условиях.

Логическому объяснению такая боязнь не поддается. Вследствие формирования фобического расстройства индивид начинает бояться опасаться и избегать определенных ситуаций, обстоятельств, объектов либо видов деятельности.

Что такое аэрофобия? С освоением воздушных пространств и появлением возможности быстро и в комфортных условиях передвигаться по воздуху возникла новая разновидность иррациональной боязни – аэрофобия.

Множество человеческих субъектов страдает рассматриваемым расстройством. Это делает их несвободными в предпочтении видов транспорта, менее мобильными. Описываемая фобия закрывает перед людьми множество возможностей.

Они не могут свободно путешествовать, выбирать работу, связанную с командировками.

Аэрофобам не удастся увидеть многие отдаленные, но не менее прекрасные точки Земного шара. Другими словами, описываемая разновидность фобий мешает индивидам жить полноценно.

При этом большинство субъектов убеждено, что преодолеть собственную иррациональную боязнь невозможно, поэтому навсегда закрывают для себя возможность быстро перемещаться посредством воздушного транспорта.

Лишь некоторые задаются вопросом: как избавиться от аэрофобии?

Читайте также:  Изобретение первого самолета: кто изобрел - братья райт, можайский александр федорович, альберто сантос-дюмон

Победить рассматриваемый вид фобического расстройства можно, если приложить изрядную долю усилий. Среди известных фобий боязнь перед полетами — аэрофобия считается довольно распространенной. Можно классифицировать две разновидности аэрофобий.

Первая – заключается в естественном волнении перед перемещением посредством самолета. Это естественное проявление инстинкта самосохранения. Вторая – являет собой ярко выраженную патологическую тревожность.

Когда выраженность страха, его частота и продолжительность превышает всякие рамки условной нормы, когда боязнь перед полетами является иррациональной и навязчивой, тогда можно предположить наличие фобического расстройства.

При таком страхе индивид утрачивает возможность рассуждать трезво, логично оценивать ситуацию, адекватно воспринимать происходящее.

При наличии аэрофобии, человек не просто откажется от передвижения посредством воздушного транспорта, но даже не подступит к взлетно-посадочной площадке. Если такому индивиду все же приходится пользоваться не наземным транспортом, то в состоянии ожидания поездки за несколько дней у него будут отмечаться эмоциональные и соматические проявления тревожности.

Доступность информации, а также освещение любых событий в мировой паутине и на голубом экране, провоцирует возникновение страха в человеческом сознании.

Видя, сколько смерти приносят немногочисленные авиакатастрофы, люди подсознательно ассоциирует воздушный транспорт с опасностью, не осознавая, что в авиационных крушениях гибнет намного меньше человеческих субъектов, нежели при авариях, связанных с наземным транспортом.

Раньше существовал запрет на освещение негативных событий с голубых экранов и распространение этой информации. Ведь чем меньше знаешь, тем сон крепче.

Раньше люди были не осведомлены обо всех самолетных авариях и их многочисленных жертвах. Именно поэтому свою масштабность аэрофобия приобрела лишь недавно.

Однако причинами зарождения рассматриваемой разновидности фобий часто выступает не только всеобщая доступность информации о происшествиях.

Как преодолеть аэрофобию? Чтобы навеки избавиться от описываемой напасти необходимо, прежде всего, выявить первопричину ее зарождения. Может быть, существует иная разновидность иррационального страха, а аэрофобия является лишь ее симптомом.

  • Считается, что всякое проявление навязчивой неконтролируемой и необъяснимой логически боязни является признаком эмоциональной нестабильности, склонности к возникновению панических состояний, результатом стрессов и депрессий.
  • Причины зарождения аэрофобии необходимо рассматривать в каждом случае возникновения отдельно, поскольку одни опасаются технической неисправности летательного аппарата, что неминуемо приведет к катастрофе, другие – природных катаклизмов, третьи – человеческого фактора.
  • Помимо того, рассматриваемый вид иррациональных страхов, может основываться на боязни проявлений своего организма и неспособности их преодолеть, страхе лишиться контроля над собственными реакциями, опасении отсутствия квалифицированно своевременной врачебной помощи.

Аэрофобия, как избавиться? Форумы часто обсуждают этот вопрос. Медики, проведя многочисленные изыскания, убедились, что иррациональная боязнь не обусловлена инстинктом самосохранения.

Ведь зачастую пассажир, пребывая в самолете, размышляет не о происходящем в данный момент, а выстраивает в собственной голове цепочку из негативных событий, которые обязательно спровоцируют авиакатастрофу. Данная разновидность страха считается абсолютно иррациональной, поскольку порождают ее мнимые угрозы.

Поэтому, дабы побороть аэрофобию, следует развеять опасения человека и уверить его в абсолютной надежности выбранного вида передвижения.

Примечателен факт, установивший, что опасения у дочерей Евы и сильной части населения отличаются.

Первые убеждены, что именно этот летательный аппарат разобьется вместе с ними, вторые же – наоборот, доверяют технике, но их опасения вызывает не подконтрольность ситуации. Иначе говоря, мужчины ощущают тревогу, когда обстоятельства или ситуация им неподконтрольна.

Эмоциональные проявления у слабой половины более выражены и обнаруживаются в истерическом плаче, крике. Сыны Адама ведут себя более сдержанно, пряча страх аэрофобии внутри.

Причины аэрофобии

Современный скоростной темп жизни вынуждает использовать для передвижения наиболее быстрые способы перемещения – авиаперелеты. Изобретение летательных аппаратов предоставило множество ранее недоступных человечеству возможностей.

Самолеты дарят возможность побывать в самых крайних точках планеты, изведать самые неизведанные уголки Земного шара, комфортно и быстро перемещаться между континентами. Авиаперелеты делают человеческое существование максимально удобным и мобильным.

Именно поэтому все больше людей желает выяснить, как избавиться от аэрофобии?

С этой целью, прежде всего, следует определить факторы, породившие описываемую аэрофобию. Считается, что этиология аэрофобии носит индивидуальный характер, но можно выделить общие причины, представленные ниже. В первый черед, нужно выделить травматический инцидент как основной фактор, провоцирующий возникновение иррационального страха.

Часто пугающее или сильно напряженное событие является благодатной почвой для зарождения аэрофобии.

Травматический инцидент может и не иметь связующего компонента со способом передвижения посредством самолетов, но станет основой для появления необъяснимой боязни перед авиаперелетами, вследствие того, что мозг человека, по только ему известным причинам, связал стрессовые события с полетами.

Следующая причина аэрофобии – это ассоциированный негативный опыт, обусловленный влиянием ближайшего окружения на вырабатывание этой разновидности страха.

Другими словами, сам индивид не ощущает боязни перед авиаперелетами, но ему помогают ее сформировать близкие люди.

Иногда описываемая аэрофобия может возникать вследствие просмотра кинофильма, связанного с крушением самолета, особенно если лента основана на событиях, которые имели место в реальности.

  1. Острый панический приступ неконтролируемого страха может наступать в результате накопления на протяжении долгого времени небольшой боязни перед полетами.
  2. Психологи сделали вывод, что накапливание субъектом «страшных» ассоциаций, связанных с авиаполетами, говорит об использовании нервной системой и интеллектом страха в качестве целесообразной эмоции.
  3. Помимо перечисленных причин, аэрофобия может вытекать из иных иррациональных страхов, а именно:
  4. — боязни закрытого помещения, а салон самолета как раз и являет собой ограниченное пространство;
  5. — страха высоты;
  6. — ощущения отсутствия контроля;
  7. — опасения неуправляемых реакций организма (например, укачивание может спровоцировать рвотные позывы, что осложняет перелет);
  8. — опасения перед возникновением панических атак в определенных условиях, когда избежать их невозможно;
  9. — боязни захвата транспорта террористами;
  10. — страха турбулентности;
  11. — боязни ночных перелетов;
  12. — опасения перед летальным исходом вследствие травмирования.

Признаки аэрофобии

Об иррациональном страхе перед воздушными передвижениями можно говорить при наличии нескольких типичных признаков.

К примеру, если субъект, пребывая в самолете, не может успокоиться, расслабиться, неизменно прислушивается к малейшим изменениям в гуле двигателя, стремясь на слух определить неполадки, если его сердце замедляется от любой тряски, а турбулентность является жесточайшим испытанием, то можно с 80% уверенностью утверждать, что развивается фобия.

Индивиды, страдающие возникновением необъяснимого страха перед необходимостью совершить путешествие на летательном аппарате, часто жалуются на присутствие устойчивой навязчивой боязни летать.

Большинство аэрофобов отмечают выраженную тревожность, связанную с ожиданием воздушного путешествия. Страх нередко возникает за 2-3 дня до авиаперелета, но может обнаружиться и за месяц до поездки.

Такому страху неизменно сопутствуют машинальные мысли о небезопасности перелетов. Воображение индивидов рисует страшные картины крушения самолетов.

У отдельных аэрофобов может появиться устойчивая потребность читать различные статьи, посвященные авиакатастрофам, изучать статистические данные воздушных катастроф, искать любую информацию, относящуюся к безопасности воздушных передвижений.

Симптомы аэрофобии по мере близости даты отлета становятся более проявленными.

Размышления о полете, нахождение на посадочной площадке и непосредственно посадка в летательный аппарат – все это провоцирует учащение сердечного биения, одышку, рост кровяного давления, рвотные позывы, диарею, увеличение потоотделения, напряжение мускул, слабость в конечностях, головокружение, нарушение ориентации и иную симптоматику.

По причине яркой выраженности проявлений аэрофобы опасаются за собственное самочувствие. Отдельные лица боятся не только перелета, но и опасаются утратить сознание либо умереть в результате сердечного приступа. Зачастую, симптомы аэрофобии достигают собственного пика во время посадки, непосредственно в ходе авиаперелета и попадания турбулентные зоны.

Индивиды, страдающие аэрофобией, как правило, полностью отказываются от воздушных передвижений, вследствие чего жизнь их делается ограниченной, поскольку отдельные профессии для них становятся недоступными, большинство курортов для них под запретом, они не могут посещать родню, живущую на ином континенте. Некоторые пациенты продолжают путешествовать на летательных аппаратах, заливаясь изрядной долей алкоголя или принимая огромную дозу снотворных препаратов.

Особенно значима проблема аэрофобии для индивидов, вынужденных по роду профессиональной занятости совершать постоянные перелеты.

Тревога становится неизменным спутником таких людей, что неблагоприятно сказывается на трудовой и социальной деятельности, а также в целом на жизнедеятельности. Постоянное пребывание в страхе провоцирует наступления депрессий.

Иногда возможно возникновение зависимости от спиртосодержащих жидкостей или снотворных средств. Аэрофобия также может являться причиной заниженной самооценки.

Аэрофобия, как избавиться?

Дабы избавиться от рассматриваемой разновидности фобии следует осознать, что любой неконтролируемый страх является навязанными мыслями о негативных событиях будущего самому себе.

Помимо этого, необходимо также разобраться, с чем именно связана тревожность и где дебютирует страх. К примеру, если зачатки боязни зарождаются на взлетной полосе, то следует понять, чем это вызвано.

Может когда-то человека напугал неправильный, как ему казалось, шум из двигателя, неадекватное поведение стюардесс, неоднократные попытки приземлить самолет, турбулентность.

Лечение аэрофобии может производиться четырьмя путями. Прежде всего, для терапии используют фармакопейные средства – успокоительные вещества и антидепрессанты. При выраженности симптоматики (обморочные состояния, истерики) рекомендовано назначение более серьезных групп препаратов – транквилизаторов (психотропы, направленные на ликвидацию тревожности, страха).

Часто применяются методы когнитивной психотерапии, заключаемые в неоднократном погружении пациента под неустанным контролем терапевта в атмосферу авиаполета. Индивиду приходится бесчисленное количество раз переживать взлеты и приземления, на фоне вырабатывания навыков релаксации. Число сеансов обусловлено результатом.

Проще говоря, аэрофоба погружают в состояние, возникающее при авиаперелете, пока ассоциация авиаперелета с состоянием расслабления и покоя не закрепится на бессознательном ярусе. Рассматриваемая методика позволяет зафиксировать связь воздушных путешествий с умиротворением, а не тревожностью и паникой.

Дабы добиться описанного результата терапевты часто применяют стимуляторы виртуальной действительности и иные инновационные технологии.

Лечение аэрофобии подразумевает применение приёмов нейролингвистики – пограничной отрасли лингвистики, психологической науки и неврологии. Она изучает мозговое регулирование речевой деятельности, а также видоизменения, зарождающиеся в процессах речи при локальных мозговых поражениях.

Помимо перечисленных методов часто практикуют гипнотехники. Гипноз помогает выявлению этиологического фактора фобического расстройства. Также он способствует определению стратегии борьбы с аэрофобией.

В ходе проведения сеанса гипнолог успокаивает индивида, вводя его состояние расслабления. После чего задает вопросы.

Таким образом, лечение аэрофобии подразумевает обучение субъектов, страдающих неконтролируемым страхом перелетов, релаксационным навыкам и контролю над персональным психосоматическим состоянием.

Как справиться с аэрофобией? Ниже приведено несколько рекомендаций, помогающих справиться с чрезмерной тревожностью и возникновением неконтролируемой боязни на борту самолета, если охватывает иррациональная боязнь. Прежде всего, следует принять удобную позицию и попытаться расслабиться.

Для этого можно включить легкие музыкальные композиции, надеть на глаза специальную повязку. Кроме того, успокоиться поможет правильное медленное дыхание, когда вдох несколько короче выдоха. Дышать рекомендуется под счет. Концентрация на этом действе способствует исчезновению ощущений тревоги.

Читайте также:  История авиации - samoletos.ru

Если пугает шум турбин, то можно использовать наушники.

Также рекомендуется завести легкую беседу с попутчиком, настроить себя на положительную волну, например, представив, сколько веселья и милых моментов ждет по достижению пункта назначения.

Главное научиться распознавать приближающуюся панику на стадии раннего дебюта, дабы иметь время справиться с ней. Не рекомендуется игнорировать негативные эмоции. Собственную тревогу нужно принять. Также во время рейса можно подкрепиться чем-то вкусненьким. Сладкое повышает концентрацию эндорфинов, воздействующих на эмоциональный настрой.

Кроме того, перед авиаперелетом не следует смотреть новости, изучать статьи, где могут освещаться события, связанные с крушением самолетов, гибелью людей.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов

МОСКВА, 25 июл — РИА Новости, Ирина Овчинникова. Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.

Чем отличается аэрофобия от предполетного волнения и как побороть страх — в материале РИА Новости.

«Помню, мы попали в воздушные ямы, и все пассажиры или не отвлекались от просмотра фильма, или кричали «йу-ху!», как на американских горках, а я рыдала не переставая. Потом было очень стыдно», — вспоминает петербурженка Юлия Золотова, страдающая аэрофобией.

«Страх может проявляться по-разному: кто-то теребит волосы, потирает ладони и потеет, кто-то всего боится, бурно реагирует на происходящее в самолете, — рассказывает бортпроводник Алексей Коханистый. — У таких людей вызывают тревогу и массу вопросов звуки механизации крыла, работы двигателя, уборки шасси в первую очередь потому, что они не знают, все ли с ними в порядке».

По мнению Алексея, редко кто боится всего полета — обычно страшат взлет и посадка или турбулентность с воздушными ямами. На его памяти только один пассажир испытывал страх с начала и до конца рейса.

На вопрос, как отличить страх от обычного волнения, в одном из центров по лечению и изучению аэрофобии ответили, что если человек диагностировал у себя фобию, то почти наверняка он ею страдает.

Если же все ограничивается легким дискомфортом, не отравляет жизнь и не сказывается на свободе передвижения, следует говорить о предполетной тревожности.

Правда, некоторые пассажиры под предлогом фобии хотят улучшить условия перелета. «Например, просятся в бизнес-класс — мол, там больше места и воздуха, а после отказа скандалят. Конечно, это ненастоящие аэрофобы», — делится наблюдениями стюардесса Анастасия Куприевич.

Природа страха

«Аэрофобы боятся не только катастроф, но и высоты и замкнутого пространства, а самое главное — потери контроля над ситуацией», — поясняет Сергей Ениколопов, заведующий отделом медицинской психологии Научного центра психического здоровья.

Эксперт рассказывает, что именно это делает аэрофобию парадоксальной: самолеты падают очень редко (и считаются самым безопасным видом транспорта), то есть риск погибнуть минимален, но страх от этого не уменьшается.

Часто аэрофобы бывают довольно подкованы в полетной тематике, сами знают все аргументы о безопасности, но не могут адекватно воспринимать их в моменты страха. А против предполетного волнения, по словам бортпроводников, информированность часто помогает.

«Ночные перелеты раньше вызывали больше опасений у пассажиров, чем дневные. Многие думали: «Как мы полетим? Ведь ничего же не видно!» — рассказывает Анастасия Куприевич. — Но сейчас подавляющее большинство пассажиров знают, что пилоты ориентируются на диспетчеров, работают с радаром, что есть автопилот, и волнуются меньше».

Лечить нельзя оставить

«Я долго избегала полетов, пыталась заглушить фобию. Дошло до того, что боялась всего: машин, поездов, высоты, лифтов, — признается управляющая рестораном Марина Разживина, победившая аэрофобию. — Потом начала работать над собой, приспосабливаться к ситуации. Садясь в самолет, говорила себе: назад дороги нет».

Марина советует больше читать об авиации и избегать информации об авиакатастрофах и их последствиях — чем часто увлекаются аэрофобы. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалистам.

В центре по лечению аэрофобии подтверждают, что страх сам не проходит почти никогда, а со временем только усугубляется. Но большинство из тех, кто к ним обращается, вылечиваются.

Как лечиться

«Перед полетом не стоит пить алкоголь, ведь это дополнительная нагрузка на сосуды при взлете и посадке, что может быть опасным для здоровья», — говорит Алексей Коханистый.

Психолог Сергей Ениколопов также подчеркивает, что алкоголь — лишь способ снять тревожное состояние. А кто-то, например, принимает анксиолитики (лекарственные средства, ослабляющие страх), кому-то надо обязательно покурить.

По мнению эксперта, нередко случаи дебоширства на борту связаны именно со страхом полета, а также невозможностью избавиться от него привычным способом (когда нельзя покурить или выпить во время рейса). Поэтому многие еще до посадки в самолет стараются выпить.

Если говорить о лечении, то специалисты в первую очередь учат правильно расслабляться. Методика не столь важна: можно считать до десяти, глубоко дышать или, допустим, петь некие мантры — кому как нравится, лишь бы помогало.

«Если человек знает, что ему предстоит много летать, лечение у психологов просто необходимо, — добавляет Сергей Ениколопов. — Со страхами, в том числе с самым главным — потерей контроля и ощущением собственной беспомощности, работать хоть и трудно, но можно».

В определенных случаях достаточно и четкого понимания того, что происходит на борту. В этом помогают занятия на летном симуляторе, представляющем собой полноразмерную копию реального самолета. Любой желающий может «поднимать самолет в небо» или «приземляться», настраивать погоду и время суток, убедиться в надежности автоматического управления.

Лайфхаки

«Если вы попали в зону турбулентности и вам очень страшно, вспомните, что от этого самолеты не падают и опасность подстерегает только тех, кто не пристегивает ремни, — их может подбросить на воздушной яме», — говорит стюардесса Екатерина Кузнецова.

Ее коллеги рекомендуют тем, кто боится полетов, не выбирать места в хвостовой части самолета — там сильнее тряска.

«Друзьям и знакомым с этой фобией я советую открыть один из сайтов, показывающих в режиме онлайн самолеты, находящиеся сейчас в воздухе по всему миру, а потом в течение дня обращать внимание на сообщения о возможных летных происшествиях. Их не будет — все благополучно приземлились! Это часто помогает», — рассказывает Алексей Коханистый.

Авиаблогер Артем Каширин советует приезжать в аэропорт заранее и наблюдать за тем, как самолет готовят к вылету. Также он приводит в пример случаи, когда в полете удавалось помочь человеку, разговаривая с ним и даже обращая внимание на вид из иллюминатора, что, казалось бы, должно усугубить страх.

«Смотрите больше красивых фотографий и видео о самолетах и из самолетов, полюбите эту красоту, и страх отступит!» — уверен Артем.

6 способов, которые помогут избавиться от боязни летать на самолетах

Вы наверняка слышали, что на научном языке боязнь летать на самолетах называется аэрофобией. Но откуда берется такое расстройство, как отличить его от здорового страха перед полетом и можно ли справиться с ним без помощи лекарств? Рассказываем, почему у людей возникает аэрофобия и предлагаем вашему вниманию шесть способов, которые помогут от нее избавиться.

Что такое аэрофобия?

Итак, полет — это не самое естественное для человека состояние, и совсем неудивительно, что многие люди боятся летать.

Но если обычный человек может взять себя в руки и перестать волноваться еще до вылета, то аэрофобам приходится труднее.

В медицине аэрофобию описывают как гипертрофированный, неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете, который начинает проявляться за несколько дней до перелета.

Откуда берется аэрофобия?

Аэрофобия может быть как самостоятельным психологическим расстройством, так и частью какой-нибудь другой фобии — например, акрофобии (боязнь высоты) или клаустрофобии (боязнь закрытых пространств).

Нередко аэрофобия возникает не беспочвенно, то есть после того, как человек попал в реальную внештатную ситуацию на борту. Ну, или если его самолет оказывался в зоне турбулентности.

Обычно такой страх преследует людей, склонных к тревожности, но может появиться и у тех, кто отличается сильным характером, но боится потерять контроль над ситуацией. А вот искать причины возникновения такой фобии в детстве не стоит.

Как проявляется аэрофобия

Основными симптомами аэрофобии являются повышенная раздражительность, которая начинает проявляться за несколько дней до вылета, появление навязчивых мыслей о возможности авиакатастрофы, а также поиск информации о трагедиях, связанных с крушением самолетов, в интернете и СМИ.

Оказавшись на борту самолета, человек, страдающий такой фобией, испытывает дрожь во всем теле, чувствует напряжение в мышцах, у него сбивается дыхание. При этом из-за возникшего напряжения аэрофоб не может ни спать, ни читать книги, ни смотреть фильмы.

Нередко люди с таким расстройством даже отказываются лететь за несколько минут до вылета.

Как избавиться от аэрофобии

Конечно, человеку, страдающему аэрофобией, вряд ли поможет один-единственный совет из этой подборки, однако если прислушаться сразу к нескольким из них, пережить перелет будет значительно проще.

Изучить статистику

Статистика — вещь неумолимая, поэтому перед полетом обязательно изучите данные о количестве авиакатастроф и сравните их с общим числом авиарейсов, например, за последний год. Возможно, тогда вы поймете, что вероятность того, что с вашим самолетом будет что-то не так, составляет… один к 10 миллионам.

И — правду говорят — шансов попасть в ДТП у всех нас гораздо больше, чем в авиакатастрофу, ведь самолеты как минимум не сталкиваются друг с другом. А еще вам может помочь сайт flyradar, где можно отслеживать рейсы в режиме реального времени.

Когда вы увидите, сколько самолетов совершают перелеты из одной точки мира в другую и успешно приземляются, вы убедитесь, что это не так опасно, как кажется.

Мыслить рационально

Подумайте, скольких удовольствий вы себя лишите, если навсегда откажетесь от перелетов. А теперь — сколько времени и сил вы потеряете, если будете всегда путешествовать только на поездах или автомобиле. А уж стоит ли отказываться от комфорта в пользу мнимой безопасности, решайте сами.

Отказаться от кофе, сахара и алкоголя

Некоторые люди, которые испытывают страх перед перелетами, пытаются успокоиться при помощи алкоголя. И зря: если вы вдруг впадете в панику, будучи в нетрезвом виде, выйти из этого состояния будет практически невозможно.

Что касается кофе, он повышает нервную возбудимость, а в сочетании с сахаром, который способствует повышенной выработке адреналина, он заставит ваше сердце биться еще быстрее, а вот это уже действительно небезопасно.

Вместо того чтобы упиваться крепкими напитками — как алкогольными, так и безалкогольными, плотно поешьте: это придаст вам ощущение комфорта и спокойствия.

Дышите правильно

Если в самолете вас настиг приступ паники, попробуйте наладить дыхание: вдох должен быть в два раза короче, чем выдох. При этом старайтесь дышать как можно медленнее, концентрируясь на этом процессе.

Постарайтесь отвлечься

Попробуйте отвлечься от дурных мыслей: поговорите с попутчиком, вспомните приятные моменты, связанные с небом, представьте, что вы испытаете, когда успешно приземлитесь, в конце концов, послушайте любимую музыку. Да, на борту это не приветствуется, но все же лучше пренебречь рекомендациями бортпроводников, чем паниковать все два часа полета.

Обратитесь к специалисту

Если ни один из вышеперечисленных способов вам не помогает, обратитесь к психологу — возможно, он поможет справиться с проблемой, которая тревожит вас уже несколько лет, всего за один часовой сеанс.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало о том, как не дать себя обмануть при покупке авиабилетов через интернет. 

По материалам psychologies.ru, letaem-bez-straha.ru.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *