Научно-технический прогресс за последние 120 лет подарил человечеству немало инновационных открытий и сделал нашу жизнь намного проще, безопаснее и комфортнее.
Авиация, которую по праву можно назвать одним из главных достижений технического прогресса, уже давно превратилась в неотъемлемую часть жизни большинства современных людей.
Но многие из нас до сих пор испытывают животный страх, когда думают о том, что им предстоит в скором времени воспользоваться услугами авиакомпании и совершить полет на самолете.
Качество жизни людей, которые не понаслышке знакомы со страхом полета, значительно ухудшается, ведь аэрофобия ограничивает их возможности, не дает творческому потенциалу раскрыться, препятствует достижению поставленных целей и мечтаний.
Что же такое аэрофобия? Почему некоторые люди за несколько дней или недель до полета начинают испытывать тревогу, судорожно искать в интернете новости об очередной авиакатастрофе и писать прощальные письма своим родственникам и друзьям? Отчего каждый 4‑й пассажир, если верить официальной статистике авиакомпаний, во время полета испытывает дискомфорт и неприятные ощущения, а каждый 6‑й пассажир впадает в панику и подвергает свою нервную систему сильнейшему стрессу? Как научиться расслабляться, не думать о плохом и получать реальное удовольствие, находясь между небом и землей? Сегодня поговорим о том, как раз и навсегда избавиться от страха летать на самолете.
Почему люди боятся летать на самолете?
Аэрофобия (боязнь полетов) – это расстройство психологического характера, от которого страдает около 30 – 32% всего населения нашей планеты.
Официальная статистика гласит, что приблизительно 10% жителей земного шара никогда не летали на самолете из-за аэрофобии! Люди, испытывающие боязнь полетов, тратят намного больше времени на дорогу, так как отдают предпочтение поездам, автомобилям, автобусам.
Они не могут отдохнуть за границей, а если перелет неизбежен, то аэрофобы за некоторое время до назначенной даты и во время полета испытывают такое нервное напряжение и столько негативных эмоций, что их организм вынужден еще долго восстанавливаться после столь серьезного стресса.
Почему же люди бояться летать на самолетах? Эксперты утверждают, что существует восемь основных причин.
Первая причина – это инстинкт самосохранения, который проявляется на подсознательном уровне.
Нет ничего странного в том, что некоторые люди боятся летать, ведь природа не подарила нам крыльев и мы, в отличие от птиц, были пешеходами от начала возникновения человеческой цивилизации и на протяжении многих столетий.
Человек обрел возможность познакомиться с небом около 100 – 120 лет назад, поэтому наши биологические механизмы пока еще не успели окончательно адаптироваться к этим кардинальным изменениям.
Вторая причина – томительное ожидание в аэропорту, которые многие аэрофобы сравнивают с ожиданием своей очереди в стоматологической клинике.
Чем дольше человек сидит в аэропорту, где время становится резиновым и тянется мучительно долго, тем тяжелее ему становится покинуть здание и сесть в самолет.
Мысли, которые во время ожидания приходят в голову человеку, боящемуся летать, назвать положительными или приятными никак нельзя.
Непонятные звуки, шумы, сильная вибрация являются третьей причиной аэрофобии. Мало кто из пассажиров хорошо разбирается в строении самолетов и механизме их работы. Поэтому вполне ожидаемые и не несущие в себе никакой опасности звуки воспринимаются человеком, который испытывает боязнь полетов, как что-то сверхъестественное, зловещее и леденящее душу.
Четвертая причина – турбулентность. Многие люди, ранее не испытывающие никаких негативных эмоций во время перелетов, попав в зону турбулентности, становятся аэрофобами. Они искренне верят, что самолет может провалиться в «воздушную яму» и разбиться, хотя данное предположение легко опровергают элементарные законы физики.
Циничные разговоры других пассажиров – пятая причина. Некоторые люди совсем ничего не боятся, поэтому они во время полета рассказывают друг другу ужасные анекдоты, пускают в ход черный юмор, смакуют подробности недавно произошедшей авиакатастрофы и т.д.
Существует определенная категория людей, которые, видя, что полет не приносит вам никакого удовольствия, а сами вы испытываете нервное напряжение, начинают еще больше вас накручивать своими красочными рассказами о том, что никто не долетит до пункта назначения, так как падение данного самолета – это всего лишь вопрос времени.
Принимаемые меры безопасности в аэропортах – шестая причина.
У некоторых людей мероприятия, которые направлены на борьбу с терроризмом и проводятся как в аэропортах, так и на борту самолета, вызывают панику и напоминают о том, что авиакатастрофа – это не что-то там эфемерное и мифическое, а вполне реальное явление, от которого никто не застрахован. Именно такие люди практически никогда не смотрят видео, в которых объясняются элементарные правила безопасности.
Седьмой причиной является общая тревожность или наличие у человека других фобий.
Люди, которые боятся высоты, не желают потерять контроль или оказаться в замкнутом пространстве, во время полета вряд ли будут чувствовать себя комфортно.
Некоторые индивиды не понаслышке знают, что такое страх испытать в ближайшем будущем страх. Именно таким пассажирам труднее всего расслабиться на борту самолета, ведь они постоянно находятся в режиме ожидания.
Восьмая причина – отсутствие доверия к экипажу. Более 10% пассажиров, которым не понравился внешний вид стюардессы, приветствие капитана и т.д., начинают испытывать во время полета негативные эмоции и панические атаки.
Несколько интересных фактов, которые помогут вам избавиться от аэрофобии
Факт №1
Данные официальной международной статистики гласят, что ежегодно в дорожно-транспортных происшествиях разбивается около 1−1,3 миллиона людей, а в авиакатастрофах погибает всего лишь приблизительно 460 – 520 людей.
Факт №2
Стюардессы и пилоты не получают никаких денежных надбавок к зарплате за риск, ведь их профессии относятся к разряду одних из самых безопасных в мире.
Факт №3
Самая ужасная и леденящая душу тряска не способна развалить самолет, так как любая его система обладает тройным резервом прочности. Когда самолет попадает в завихрения или воздушные ямы, то находиться в нем безопаснее, чем в автомобиле, который преодолевает лежачего полицейского.
Факт №4
Более чем за 120 лет существования авиации из-за турбулентности не разбился ни один самолет! За это время турбулентность стала причиной гибели всего лишь около 20 – 25 человек, которые забыли пристегнуться или на них из багажного отсека упал тяжелый чемодан.
Во время полета крен самолета на 7 – 10 градусов ощущается пассажирами как наклон в 35 – 45 градусов. Такое обман ощущений становится причиной того, что человек, испытывающий страх во время полета, искренне верит, что самолет начинает переворачиваться.
Факт №6
Летящий самолет просто так не может взять и упасть на землю, ведь давление под крыльями позволяет ему держаться в воздухе не хуже, чем автомобиль держится на дороге. Если произойдет из ряда вон выходящая ситуация и все 4 двигателя полностью откажут, то самолет все равно не полетит камнем вниз.
Факт №7
Риск стать непосредственным участником авиакатастрофы равен одному на практически одиннадцать миллионов рейсов. Если бы шанс разбиться в самолете был равен хотя бы 0,01%, то каждый день разбивалось бы около 13 – 15 самолетов.
Факт №8
Все современные самолеты оснащены специальными инновационными системами, а каждая система имеет 2 – 4 дубликата. Если один из двигателей откажет, то такой самолет сможет лететь еще 2 часа, а его приземление будет мягким и безопасным.
Факт №9
Каждый самолет перед взлетом тщательно осматривается высококвалифицированными специалистами. Если они обнаружат хоть малейшее несоответствие стандартам, то такой самолет снимут с рейса и заменят другим.
Факт №10
Каждый год количество авиакатастроф сокращается на 15%, а количество людей, пользующихся услугами авиакомпании, возрастает на 10 – 12%.
Как избавиться от аэрофобии: несколько дельных советов
Чтобы победить страх летать на самолете, вам необходимо свести к минимуму стресс перед полетом. Отдайте предпочтение онлайн-регистрации, посадочные талоны распечатайте дома, в аэропорт добирайтесь не на своей машине, а на такси, автобусе или экспрессе.
Если есть возможность, то не берите с собой много багажа, ведь с ручной кладью вам не придется приезжать в аэропорт заранее, стоять в длинных очередях и дополнительно испытывать нервное напряжение. Перед полетом постарайтесь хорошенько отдохнуть и выспаться.
Эксперты утверждают, что самые комфортные и безопасные места, где пассажиры меньше всего чувствуют развороты и тряску, находятся у крыльев самолета и в его передней части.
В хвостовой же части самолета вас может укачивать.
Поэтому перед покупкой билета посетите официальной сайт той авиакомпании, услугами которой вы собираетесь воспользоваться, и внимательно изучите схемы компоновки самолетов.
Если вы не понимаете, почему такая огромная махина как самолет спокойно передвигается по воздуху, то вам следует в обязательном порядке выучить матчасть.
Читайте специализированную литературу, смотрите документальные фильмы, задавайте интересующие вас вопросы на тематических форумах. Если есть возможность, то посетите центр с авиатренажерами.
Такие тренировки помогут вам разобраться в работе самолетов, привыкнуть к вибрации, непонятным звукам и шумам.
Собираясь в аэропорт, одевайтесь так, чтобы вам было удобно и комфортно. Спрячьте подальше тесные галстуки, туфли на высоких каблуках, узкие браслеты, громоздкие серьги, тесные кольца и т.д.
Не бойтесь рассказать о своих проблемах членам экипажа.
В некоторых случаях аэрофобам разрешают на несколько минут посетить кабину пилота, чтобы они убедились в профессионализме капитана и его умении управлять воздушным судном.
Во время перелета старайтесь отвлечь себя от тревожных и негативных мыслей. Смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку, играйте в игры, знакомьтесь с адекватными пассажирами и общайтесь с ними на приятные темы. Не бойтесь ходить по салону, ведь вам не обязательно все время сидеть на одном и том же месте.
Пейте как можно больше жидкости, ведь воздух в салоне очень сухой. Отдавайте предпочтение сокам или минеральной воде.
О крепких же алкогольных напитках лучше забыть, потому что они не только не помогут вам расслабиться и избавиться от ваших страхов, но еще и усугубят чувство тревоги.
Откажитесь и от сильнодействующих седативных препаратов, ведь на высоте они могут подействовать на ваш организм совершенно по-другому.
Как не бояться летать на самолете — советы пилота
Ежеминутно в каждом аэропорту планеты поднимается в воздух самолет с пассажирами на борту. 70 % сидящих в салоне людей испытывают страх полета, что вполне естественно. Вот только не каждый способен справиться со своей фобией. Чтобы понять, как не бояться летать на самолете, следует разобраться в причинах этого страха.
Причины страха
Страх летать на самолете – это естественный признак, свойственный любому человеку. Одни люди умеют его заглушать и игнорировать, другие, «раздувая из мухи слона», превращают все в фобию. Происходит это по многим причинам, и корни проблемы заложены в подсознании.
- Рефлекторная боязнь передается людям с генным кодом от предков, которых пугали первые «железные птицы». По этой причине невольно человек сжимается, когда невдалеке пролетает самолет;
- Когда авиалайнер взмывает в небо, организм человека интуитивно реагирует настороженностью – его вырвали из привычной среды. Те, кто психологически подвержен фобиям, начинают нервничать, а иногда и серьезно паниковать, не всегда осознавая причину своего страха;
- Часть людей боится лететь в самолете осознанно, насмотревшись триллеров об авиакатастрофах, хотя реальные новости не пестрят ежедневными сводками о крушении самолетов. Такие паникеры еще загодя настраивают себя на трагизм ситуации;
- Обычно страшатся полетов, осуществляемых в первый раз, – здесь пугает страх неизвестности. Есть и такая категория людей, для которых первый полет оказался неудачным из-за плохого самочувствия, возникшего на борту. Приняв сильное укачивание за опасность, подсознание наложило табу на данный способ передвижения, а психологическое восприятие превратило его в фобию.
Напряженное состояние в полете
Обратите внимание! Какова бы причина страха при полете ни была, необходимо разобраться, насколько это фобия (или всего лишь неуютное ощущение непривычной обстановки).
Можно ли беременным летать на самолете
Аэрофобия – не единственный вид страха, которыми страдают люди. Есть боящиеся высоты и замкнутого пространства, а также незнакомой компании. Именно эти страхи могут стать причиной приступа паники. Чтобы понять, насколько вы аэрофобны, следует примерить на себя нижеприведенные симптомы описываемой проблемы:
- Страх испытывать перед полетом на самолете вы начинаете задолго до путешествия, и не в состоянии контролировать внутреннюю панику;
- Перед тем, как подняться по трапу самолета, вы принимаете успокоительную дозу алкоголя, седативных средств или антидепрессантов;
- При взлете и посадке авиалайнера вы неосознанно вжимаетесь в пассажирское кресло, ваши ладони потеют, а пальцы судорожно впиваются в подлокотники;
- Во время полета все ваше сознание сосредоточено на слежении за звуками двигателей. Если позволяет обзор иллюминатора, вы не сводите глаз с работающих моторов;
- Если самолет попал в зону турбулентности, ситуация вводит вас в шок, и вы мысленно прощаетесь с жизнью;
- Каждое действие стюардессы вызывает у вас подозрение, и вы пытаетесь понять, что она скрывает за улыбкой.
Обратите внимание! Если даже половина этих признаков у вас присутствует, вы – аэрофоб, для которого полет становится настоящим наказанием.
Как сгладить ситуацию
Со скольки лет можно летать на самолете без родителей
Когда человек подчиняется своим страхам, это перерастает в серьезную болезнь. Если путешествие самолётом не воспринимается, как естественное событие, его можно сделать более спокойным. Для этого нужно просто отвлечься от своей фобии, переключившись на что-то другое.
- Зная о предстоящем полете, к нему можно настроиться заранее. Не стоит изучать сводки об уже происшедших авиакатастрофах, лучше посмотреть статистику аварий, происходящих на Земле. В ДПТ людей гибнет гораздо больше, чем в воздухе;
- Чтобы психологически настроиться на полет, желательно заблаговременно пройти регистрацию и попросить себе место в стороне от иллюминаторов. Пока идет загрузка самолета, вы спокойно осваиваетесь в своем кресле. Не стоит просить места и в хвостовой зоне – там ощутимее всего турбулентность;
- Перед полётом не рекомендуется успокаивать себя алкоголем и серьезными препаратами – они могут спровоцировать неадекватную реакцию. Не поможет и кофе, действующее возбуждающе на психику. Лучше всегда иметь при себе таблетки от укачивания и фруктовые леденцы;
- Чтобы не поддаваться фобии, себя необходимо отвлечь, поэтому стоит взять в дорогу интересную книгу или журнал с кроссвордами, скачать на ноутбук или планшет фильм с волнующим сюжетом, занять себя увлекательной игрой;
- Послушайте приятную успокаивающую музыку, льющуюся из наушников, она поможет заглушить звуки двигателей. Специально для полета можно закачать на плеер релакс-фонотеку;
- Пообщайтесь с соседями по салону. Разговоры – хороший способ отвлечься от своих страхов. Даже если рядом сидит такой же аэрофоб, как и вы, взаимное общение поможет вам справиться с проблемой;
- Если нет желания ни вести светские беседы, ни отвлекать себя от плохих мыслей досужими занятиями, можно просто поспать. Для этого достаточно захватить с собой в салон надувную подушку и одеяло (а также бируши и повязку на глаза). Если забыли о такой возможности, некоторые авиакомпании могут предложить вам постельные принадлежности;
- Даже не обязательно спать – можно просто лежать с закрытыми глазами и вспоминать приятные моменты своей жизни, думать о предстоящей встрече, вспоминать близких людей или строить планы на ближайший год.
Дополнительная информация! Вами были приняты все меры, а паническое состояние не отпускает? Тогда займитесь дыхательной гимнастикой. Делаются упражнения так: сначала глубоко вдохните воздух ртом, задержите его в легких на 5 сек., затем выдохните и еще 4 сек. не дышите. Повторите действия несколько раз: это поможет очень быстро успокоиться.
Профессиональная помощь
К чему снится лететь на самолете
Если страхи полетов присутствуют уже давно, а путешествие самолетами – частая вынужденная реальность, без помощи специалиста здесь не обойтись. Стоит уделить серьезное внимание своему психоэмоциональному состоянию, посвятив ему достаточно времени.
- Найдите опытного психолога, который поможет разобраться, почему вы боитесь летать, и научит правильно справляться с фобией. Одной беседой здесь не отделаться – придется пройти курс психотерапии, прежде чем начнете воспринимать полеты более естественно и перестанете бояться летать;
- Частью лечения является использование авиастимуляторов, позволяющих на виртуальных тренажерах выработать привыкаемость к перелетам. Этот момент хорош тем, что в приземленных условиях, в специально оборудованном помещении, создается ощущение реальности полетов;
- Врач поможет подобрать лекарственные препараты для предстоящего путешествия. Здесь нужно взять во внимание, что предлагаемые таблетки – не решение проблемы, а только часть терапии, и самостоятельно они от фобии не избавляют.
Тренажер виртуальной реальности
Лекарственные препараты, назначаемые врачом для полета, можно разделить на 2 вида: накопительные и быстрого действия. К первой группе относятся те, что принимаются в несколько этапов – непосредственно перед вылетом, а затем через каждые полчаса-час. Вторая группа препаратов имеет достаточную концентрацию успокоительного, чтобы 1 таблетки хватило на несколько часов воздействия.
Лечение проводится медикаментами седативного и противотревожного характера, тормозящими нервные импульсы, снимающими спазмы и судороги в мышцах.
Важно! Каким именно препаратом лечить аэрофоба, врач решает сам, исходя из индивидуальных особенностей пациента, состояния его психики, причин, вызывающих страхи, и запущенности проблемы.
Прибегать постоянно к данным средствам не следует, так как к большинству из них может возникнуть привыкаемость. Этот способ лечения аэрофобии должен носить кратковременный характер, и применяться к тем, кто путешествует самолетами не так часто.
Сам человек может подготовиться к будущему полету заблаговременно. Недели за 3 до предстоящего путешествия можно начать принимать ежедневно глицин или экстракт валерьянки в дозах, указанных в инструкции. Это поможет снизить нервное напряжение и избежать стрессовой ситуации.
Законы физики
Некоторых людей панически пугает полет именно из-за оторванности от Земли. Не все осознают принцип действия аэродинамики, поэтому не до конца понимают, как такая тяжелая металлическая махина с кучей пассажиров на борту и большим объемом багажа может удерживаться в воздухе на протяжении нескольких часов.
Если вы летите впервые, чтобы успокоить свое воображение и перестать бояться, стоит ознакомиться с некоторыми конструктивными особенностями самолетов:
- Авиалайнеры оснащены мощными двигателями, способными не только поднять машину в воздух, но и удерживать ее длительное время среди облаков;
- Не стоит бояться того, что двигатели сломаются: их у самолета, как минимум, 2 шт. Если 1 мотор по какой-то причине откажет, 2-й возьмет его функцию на себя. Даже если откажут сразу оба двигателя, самолет сможет аккуратно приземлиться, как планер;
- Держаться и планировать в воздухе самолету помогают крылья, которые достаточно прочно прикреплены к корпусу. Шанс, что они в полете отвалятся, сведен к нулю;
- Все системы, которыми оснащены авиалайнеры, имеют дублирующие программы. Стоит произойти сбою, как в работу сразу же вступает система-дублер (а их в пассажирских самолетах не менее 4-х);
- Можно не беспокоиться о риске попасть в авиакатастрофу из-за плохого самочувствия пилота – в самолетах надежная система пилотирования, позволяющая аккуратно посадить машину по заложенной в нее программе;
- Полет каждого лайнера контролируется с Земли диспетчерскими службами, с которыми летчики находятся на постоянной связи. Обо всех нестандартных ситуациях, изменениях погодных условий пилоты будут сразу же оповещены;
- Не должна пугать и зона турбулентности, в которую попадает не каждый самолет. Аэродинамические параметры конструкции рассчитаны с учетом этого природного явления, так что самолет обладает достаточным запасом прочности, чтобы выдержать такие встряски;
- На борту работают профессионалы, которые не считают себя камикадзе. Они спокойно выполняют свои обязанности, так как уверены в надежности «стальной птицы».
Технический осмотр самолета перед полетом
Дополнительная информация! Чтобы произошла неординарная ситуация, судьбе придется постараться, ведь каждый самолет перед вылетом тщательно проверяют технические службы.
Пользуются они специальными диагностическими устройствами, так что неисправную технику не допустят даже на взлетную полосу.
На терминалах усилен таможенный досмотр, что исключает попадание на борт опасного багажа.
Советы «бывалых»
Не стесняйтесь признаться окружающим – «я боюсь летать на самолете». Среди ваших знакомых найдутся уже неоднократно летавшие. Они знают, что делать, чтобы побороть свою боязнь. Примите к сведению их советы.
Впечатлят вас и отзывы сторонних людей, которые научились подчинять свои страхи:
- Дмитрий: «Я раньше боялся летать на самолете, хотя не мог осознать причины этого. В одной из командировок влюбился в красивую девушку. Теперь я каждую пятницу лечу к ней на свидание. Во время полета я только и думаю о предстоящей встрече, строю планы, как мы проведем время. Теперь, пока нахожусь на борту, ни разу не возникло чувство тревоги или паники»;
- Ольга: «Меня постоянно одолевают какие-то страхи. Мне не комфортно в закрытых помещениях, я панически боюсь попасть в авиакатастрофу. Из-за этого потеряла очень выгодную работу – в нашем бизнесе даже минуты имеют значение. Быстро решать проблемы позволяют самолеты – самый лучший вариант мобильности. Я же пользовалась исключительно автомобилем, теряя время и клиентов. В итоге пришлось обратиться к психотерапевту и пройти специальный тренинг. Мною и сейчас периодически руководят неосознанные эмоции, но я стараюсь их контролировать. Осознав, что фобии – это игра моего подсознания, я рискнула воспользоваться услугами авиакомпании и уже успела сделать 2 перелета».
Если не лечить фобию
Когда невозможно избежать полета, а ты панически этого боишься, начинаются проблемы не только психологического плана. Если не научиться справляться со страхами, фобия поглощает человека полностью, превращая в угрюмого неврастеника.
- Перед предстоящим полетом человека начинают одолевать панические мысли, в итоге его мучают кошмары, или он вообще не может спать;
- Становясь раздражительным, невыспавшимся, аэрофоб срывается на близких ему людях, отчего портятся семейные отношения;
- Тем, кто скрывает свои страхи, еще сложнее переносить полеты. Фобия, загнанная вглубь себя, приводит к развитию сердечных болезней, гипертонии, инфарктам;
- Если необходимость перелетов связана с профессиональной деятельностью, каждая попытка отсрочить полет или заменить его другим видом передвижения сказывается на карьерном росте. Психологические встряски по этому поводу делают аэрофоба пациентом неврологического отделения;
- Страх пользоваться услугами авиакомпаний обедняет отдых – не на каждый курорт можно быстро и легко добраться железнодорожным транспортом (а тем более автомобилем).
Важно! Любой вид фобии будет быстро прогрессировать, если подчинить ей свою психику и отказаться от помощи профессионалов.
Надеясь, что справится сам, человек прибегает к употреблению мощных психотропных препаратов или алкоголю. Чем чаще возникает необходимость в перелетах, тем быстрее развивается вредная привычка. Такой допинг не облегчает ситуации, а делает ее еще более запущенной.
Алкоголь в условиях низкого давления и сухого воздуха в салоне самолета может спровоцировать дурноту (порой с рвотой).
Организм находится в подвешенном состоянии, и даже малая доля алкоголя на высоте нескольких тысяч метров от Земли способна вызвать сильное опьянение, в результате которого наступает упадок сил.
От этого у пьяного человека сразу же ухудшается настроение, и паника наваливается с еще большей силой.
Видео
Если вы осознаете, что подвластны фобии, не стоит этого стесняться и скрывать. У каждого человека имеются свои комплексы и страхи, от которых лучше избавиться, а не загонять их внутрь себя. Аэрофобию можно преодолеть, если внимательно изучить свой страх, вникнуть в конструктивные особенности самолетостроения и понять принципы аэродинамики.
Тысячи человек ежедневно пользуются услугами авиакомпаний, совершая множественные перелеты в течение года, и продолжают спокойно жить, любить, работать. Они на собственном опыте поняли, что риск быть жертвой авиакатастрофы микроскопически мал. Это должно стать для вас действенным аргументом. Так стоит ли бояться самолетов?
12 простых способов побороть страх перед авиаперелетами
- 17 сильных фото, от которых сердце в груди начнет биться чаще
- 12 СМС-переписок, которые могли произойти только с папами
- 20+ домашних любимцев, которые устали быть хорошими мальчиками
- Как мультфильмы Хаяо Миядзаки стали мировым феноменом и почему нам всем нужен Тоторо
- Пользователи делятся в сети мнениями, которые далеки от общепринятых
- 14 человек рассказали о находках, которые серьезно изменили их отношение к близким
- 20 раз, когда мужчины наотрез отказывались заводить животных, а теперь жить без них не могут
- 7 неоднозначных причин, из-за которых миллениалы перестали гнаться за деньгами
- Мама составила список честных фактов о беременности, о которых предпочитают молчать
- 16 нелепых случаев, которые могли приключиться только в офисе
- 17 человек, которым не нужны понедельники, чтобы начать новую жизнь
- 15+ странных попутчиков, способных сделать поездку незабываемой. В наихудшем смысле
- Ведущий праздников рассказал о нелепых традициях, ярких историях и об уйме секретов своей работы
- Мамы рассказали, почему не отдали своих детей в общеобразовательные школы. И ни разу об этом не пожалели
- 12 знаменитых женщин, которые рискнули стать мамами после 40
- 20 снимков из старых фотоальбомов, которые вызывают улыбку с примесью ностальгии
Как не бояться летать на самолете: как побороть страх полета первый раз, советы психолога и пилота
Поиск дешевых авиабилетов
Раз в 4 секунды в какой-то точке планеты поднимается в воздух самолет. Хотя вероятность гибели при авиакатастрофе очень низка, каждому третьему потенциальному пассажиру страшно при мысли о воздушном путешествии.
Этот страх не только ухудшает твое самочувствие во время перелета, но и уменьшает радость от встречи с новыми впечатлениями, которые ожидаешь получить при выходе из авиалайнера.
Как побороть страх полета на самолете и насладиться путешествием?
Причины страха
Страх летать на самолете – это естественный признак, свойственный любому человеку. Одни люди умеют его заглушать и игнорировать, другие, «раздувая из мухи слона», превращают все в фобию. Происходит это по многим причинам, и корни проблемы заложены в подсознании.
- Рефлекторная боязнь передается людям с генным кодом от предков, которых пугали первые «железные птицы». По этой причине невольно человек сжимается, когда невдалеке пролетает самолет;
- Когда авиалайнер взмывает в небо, организм человека интуитивно реагирует настороженностью – его вырвали из привычной среды. Те, кто психологически подвержен фобиям, начинают нервничать, а иногда и серьезно паниковать, не всегда осознавая причину своего страха;
- Часть людей боится лететь в самолете осознанно, насмотревшись триллеров об авиакатастрофах, хотя реальные новости не пестрят ежедневными сводками о крушении самолетов. Такие паникеры еще загодя настраивают себя на трагизм ситуации;
- Обычно страшатся полетов, осуществляемых в первый раз, – здесь пугает страх неизвестности. Есть и такая категория людей, для которых первый полет оказался неудачным из-за плохого самочувствия, возникшего на борту. Приняв сильное укачивание за опасность, подсознание наложило табу на данный способ передвижения, а психологическое восприятие превратило его в фобию.
Напряженное состояние в полете
Обратите внимание! Какова бы причина страха при полете ни была, необходимо разобраться, насколько это фобия (или всего лишь неуютное ощущение непривычной обстановки).
Что такое аэрофобия
Беспокойство — это естественный психофизиологический ответ, имеющий целью мобилизовать скрытые возможности человеческого организма в небезопасной или необычной ситуации.
Любая фобия вызвана гиперболическим проявлением тревожности от конкретного стимула. Она выражается в навязчивом страхе, возникающим в провоцирующих его условиях. Логически это объяснить невозможно.
Когда расстройство формируется окончательно, человек боится и избегает конкретных действий или ситуаций.
Как навсегда побороть страх летать на самолёте
Периодические сообщения СМИ об авиакатастрофах приводят к тому, что многие люди начинают панически бояться полётов.
Из-за этого они отказывают себе в поездках за границу, тратят лишнее время на дорогу в поезде. Если перелёт неизбежен, всё время, что он проходит, они жестоко мучаются.
Таким людям необходимо выяснить, как побороть страх летать, и строго следовать всем полезным рекомендациям.
Помощь информации
Чтобы избавиться от аэрофобии (как и от любого страха), в первую очередь рекомендуется обратиться к психологу. Однако действительно хорошего специалиста найти трудно, да и деньги на эти услуги есть не у всех, поэтому нужно научиться справляться со своими фобиями самостоятельно.
Чаще всего люди боятся летать из-за опасности попасть в авиакатастрофу. Чтобы избавиться от этого страха, необходимо почитать статистику крушений. Далее рекомендуется сверить её с расписанием рейсов и уяснить, что аварии происходят всё же гораздо реже, чем благополучные полёты.
Вообще, согласно статистике, вероятность погибнуть в авиакатастрофе равна 1:11000000. Кроме того, зоной риска является любой транспорт, в том числе и такой, каким мы пользуемся каждый день. Аварии с автомобилями, например, случаются гораздо чаще, чем с воздушными судами.
Также страх в полёте возникает и вследствие непонимания специфики работы самолёта. Чтобы преодолеть его, следует почитать, как проходят авиаперелёты. Например, многих людей пугает, что при взлёте сильно прижимает к креслу, закладывает уши (и при посадке тоже). Это нормально.
Самолёт может оторваться от земли только при достаточно большой скорости (из-за неё и прижимает), а уши может заложить из-за перепадов давления, потом всё проходит. Часто очень пугает и зона турбулентности: человеку кажется, что он несколько раз подряд проваливается в яму, но на самом деле опасности нет.
Самолёт всего лишь пересекает границы высокого и низкого атмосферного давления. Чтобы не получить травмы при такой тряске, нужно пристегнуться на это время, не вставать с места и закрыть багажный отсек, чтобы из него ничего не выпало. Факты о самолётах, которые должны помочь победить боязнь:
- в любом лайнере практически все системы дублируются (многие даже неоднократно), в том числе двигатели, все одновременно отказать не могут;
- перед полётом каждый самолёт проходит технический осмотр;
- во время полёта под крыльями создаётся сильное давление, воздух держит машину, она может лететь даже при отказе одного двигателя;
- воздушным судном управляет экипаж, который постоянно проходит подготовку;
- катастрофы случаются только при стечении многих неблагоприятных обстоятельств, при организации следующих полётов авиакомпании стараются учитывать этот негативный опыт.
- Как навсегда побороть страх летать на самолёте
- the_author ();?
- Как настроить себя на лучшее
Чтобы действительно перебороть возникшую боязнь полёта, перед ним не стоит смотреть фильмы-катастрофы или подробно читать о крушениях самолётов. От этого станет ещё страшнее. Лучше постараться расслабиться: почитать книгу или посмотреть фильм позитивного содержания, послушать спокойную музыку.
Ещё один лайфхак: за несколько дней до рейса прочитать «Лёгкий способ наслаждаться авиаперелётами» Аллена Карра. Эта книга уже помогла тысячам людей по всему миру побороть свою аэрофобию — об этом говорят высокие рейтинги и отзывы читателей, а это значит, что метод автора работает.
Он основан на методичном разборе страхов, связанных с полётами, и их преодолении. К концу книги вы почувствуете, что внутреннее напряжение при мысли о самолётах вас отпустило. Чего делать не стоит? Не нужно заходить на какой-либо форум, посвящённый авиаперелётам.
Летавшие самолётом любят рассказывать о своих трудностях, а это опять же усилит опасения. Лучше просто заранее изучить информацию об авиакомпании и, если это возможно, о пилотах, ведущих данный рейс. Усиливают стресс и сборы в последний день второпях, поэтому готовиться к поездке лучше заранее.
Накануне вылета нужно как следует отдохнуть и расслабиться. Справиться со страхом помогут и следующие рекомендации:
- необходимо выбирать по возможности прямые и наименее продолжительные рейсы, чтобы как можно меньше быть в воздухе;
- лучше лететь днём — когда светло, становится не так страшно;
- при страхе высоты не нужно брать место рядом с иллюминатором;
- при клаустрофобии лучше садиться рядом с аварийным выходом;
- тем, кто боится турбулентности, рекомендуется брать билеты в носовой части и выбирать большой самолёт — его меньше качает;
- вообще лучше брать места между крыльев — они самые безопасные;
- во время полёта нужно стараться отвлечься: остросюжетной книгой или фильмом, спокойной музыкой (только нельзя пользоваться наушниками, когда заложены уши, следует подождать), каким-либо рукоделием, разговорами с соседом (но ни в коем случае не надо обсуждать возможные аварии);
- можно утешить себя чем-нибудь вкусным (фруктами, ягодами), но в разумных количествах;
- стоит попробовать закрыть глаза и вообразить, что едешь на автобусе или поезде;
- всегда нужно повторять про себя, что всё будет хорошо, что пилоты тоже заинтересованы, чтобы рейс завершился благополучно;
- рекомендуется использовать специальные мобильные приложения, которые показывают полёт в режиме реального времени, в том числе предупреждают, когда может начаться турбулентность.
- Как навсегда побороть страх летать на самолёте
- the_author ();?
Многие аэрофобы принимают алкоголь для храбрости, но этого делать опять же не следует: может стать физически плохо, и страхи только укрепятся. К тому же это ужасно вредно и может привести к конфликту с бортпроводниками.
Не рекомендуются и успокоительные таблетки, лучше взять баночки с эфирными маслами и дышать ими. Не стоит также пить кофе, потому что он возбудит нервную систему, которая и так на взводе.
Избавляться от страха нужно с помощью самовнушения, но при этом важно следить и за физическим здоровьем.
Борьба с плохим самочувствием
Нежелание лететь может возникнуть и из-за страха перед закладыванием ушей или тошнотой. Чтобы помочь ушам, нужно делать глотательные движения, например, пить воду. Также рекомендуется чаще зевать или просто открыть рот, а можно и глубоко вдохнуть, зажав нос, а потом резко выдохнуть. В ушах щёлкнет, и их отложит — барабанная перепонка встанет на место.
Если в самолёте укачивает, перед полётом не нужно плотно есть, а во время него рекомендуется кушать понемногу лимон или апельсин, солёные огурцы, пить лимонный или апельсиновый сок или воду без газа, вдыхать эфирные масла мяты, лимона или имбиря. Если нет турбулентности, можно встать и немного походить по салону.
А если подниматься нельзя, стоит выбрать неподвижный предмет рядом с собой и сконцентрировать на нём своё внимание. Всегда следует помнить, что побеждает только тот, кто борется. Аэрофобам нужно не отказываться от путешествий, а искать, как избавиться от страха летать на самолете.
Правильный выбор рейса и места, убеждение себя, что всё будет в порядке, и отвлечение на интересные занятия помогут сделать перелёт вполне терпимым, а в дальнейшем и побороть фобию окончательно.
Как перестать бояться летать на самолете: рабочие способы и советы
Душу так часто греют мысли о запланированном отдыхе где-нибудь на берегу теплого, лазурного океана, но страх перед полетом омрачает ожидание отпуска?
Такое явление принято называть аэрофобией.
При этом, аэрофобия включает в себя не только боязнь крушения лайнера, но и боязнь неисправности самолете, неудачного приземления, некомфортного перелета в целом.
Как не бояться летать на самолете? Нужно лишь соблюдать несколько важных рекомендаций, о которых и пойдет речь ниже. Вооружайтесь записной книжкой, а другой рукой начинайте складывать вещи в чемодан.
Причины аэрофобии
Прежде чем разбираться с тем, как побороть аэрофобию, важно понимать ее причины. Возникновение подобной фобии может быть вызвано различными факторами, рассмотрим подробнее.
1. Физиологические причины
Окунитесь в детство, вспомните парк аттракционов, а именно колесо обозрения или американские горки. Захватывающе и весело, не так ли? Но далеко не для всех. Головокружение, тошнота, темнота в глазах – вот часть симптомов, которые сопровождают людей во время поездки на аттракционах.
Здесь уместно провести аналогию с полетом на воздушном судне. В связи со сменой температуры воздуха и давления за бортом, многие люди начинают чувствовать себя значительно хуже. Сосуды сужаются, уши закладывает, в глазах темнеет, голова кружится, и присутствуют приступы тошноты. Судороги — менее встречающиеся явление.
Такие причины связаны исключительно с состоянием здоровья организма. Человек просто боится почувствовать себя настолько плохо, что ему не окажут должную помощь.
2. Психологические причины
Давление в норме, тошноты нет, да и голова ясная, но все равно страшно? Вероятно, проблема кроется в психологической составляющей.
Например, при несчастных случаях средства массовой информации в течение нескольких дней, а то и недель, говорят о трагедии, показывая страшные кадры с места катастрофы. Человек подсознательно копирует картинку в собственную голову, в неподходящий момент память выдает ее и начинается страх.
Другой пример. Просмотр фильмов, чтение книг о катастрофах также приводит к появлению фобии. Книга дает воображению разыграться, а кино наглядно демонстрирует ужасные последствия.
Кроме того, в фильмах мы видим кабину пилотов, где при возникновении внештатной ситуации, начинается паника среди летчиков, приборы часто моргают, а сигнальная сирена воет со страшной силой. Так появляется реальный страх перед ошибкой пилота,а также излишняя восприимчивость к звукам на воздушном судне.
3. Отголосок прошлого или страх будущего
Возможно, вы уже сталкивались с таким явлением как турбулентность или жесткая посадка. Может, вам или вашим родственникам пришлось пережить трагическую гибель близких людей.
Иная ситуация, если вы вообще ни разу не летали на самолете. Здесь ваш страх вполне оправдан. Неизвестность всегда пугает. Поговорите с людьми из вашего окружения, кто часто вынужден летать на самолете. Попросите их рассказать о процедуре регистрации, сдаче багажа, посадки на рейс и прочих важных моментов.
Как побороть страх полета: лучшие способы
Теперь наглядно рассмотрим, как перестать бояться летать на самолете. Способов великое множество, они напрямую связаны с причинами, которые мы рассмотрели выше. Приведем в пример самые действенные способы:
Уделите внимание подготовке к полету
Как вы любите собираться в дорогу? Собирать чемодан по списку за месяц до вылета или небрежно кидать в чемодан первые попавшиеся вещи за 5 часов до регистрации на рейс? На самом деле, оба способа опасны для вашего психологического состояния.
В первом случае собранный чемодан будет, что называется, «мозолить глаза» длительное время, напоминая о полете. Во втором случае, к страху полета добавляется страх забытых важных вещей.
Что делать? За неделю до вылета напишите список необходимых вещей, разбейте их на блоки (Например, одежда, документы, лекарства). Возможно, вы будете периодически что-то вычеркивать или дополнять список. За сутки до вылета соберите чемодан. Так вы будете спокойны, что с вами все необходимое, а собранный чемодан не будет «терроризировать» вас.
Владейте полной информацией о рейсе
У каждого из нас «на руках» есть номер рейса и наименование авиакомпании. Желательно выучить и то, и другое. Как это поможет избавиться от аэрофобии?
Пройдите электронную регистрацию, так вы сможете самостоятельно выбрать для себя комфортные места. Если вас укачивает у окошка и вам страшно выглядывать в иллюминатор, выбирайте место у прохода. Кстати, места у прохода также создают внутреннее ощущение спокойствия. Объясняется это тем, что такие места ближе к выходу.
Если вы летите в одиночку, не выбирайте место по центру. Сидя между двумя незнакомыми людьми, дискомфорт лишь возрастет.
Также аэрофобам не рекомендуется выбирать места в хвосте. Там потрясывает немного сильнее, часто бывает душно. Это способствует росту напряжения и страха.
Вооружитесь средствами досуга
Лучше всего помогает книга. Тщательно подберите жанр. Для женщин идеально взять в полет легкий любовный роман. Так на время полета единственное, что вас будет заботить, это взаимоотношения главных героев.
Мужчинам рекомендуется читать литературу относительно своего хобби. Издания о рыбалке, охоте, стройке идеально отвлекут, развлекут и добавят нужных знаний в копилочку. Не рекомендуется чтение «сложных» книг, например, о финансах, экономике или ядерной химии. Такая литература вызывает излишнее напряжение головного мозга, вы можете почувствовать себя раздраженно, что лишь усилит страх.
Если ваш ребенок боится летать на самолете, то для него возьмите в самолет уже прочитанную вами книгу. Почему так? Неизвестно, понравится ли новая книга или новая игрушка ребенку.
Если книга не вызовет интереса, ребенок начнет вести себя беспокойно, а ваша задача – его увлечь.
По указанной выше причине, школьников не нужно обременять чтением учебников или решением домашнего задания в полете.
Если для себя вы выбрали просмотр фильма, то это должна быть легкая комедия, мелодрама или что-то историческое. Никаких документальных фильмов, триллеров, ужастиков и драм. В вашей голове их и так достаточно, не так ли?
Кроссворды, судоку подойдут для развлечения минут на 30. Далее снова чревато ухудшением самочувствия. Вы будете отвлекаться, а значит, снова вспомните о том, на какой высоте вы находитесь. Ваша задача – окунуться во что-то интересное.
Уделите внимание внешнему виду
Летите на переговоры, и сразу надели узкую юбку или неудобный деловой костюм? Очень зря. Наверняка, у вас будет час на заселение в гостиницу, где вы и сможете переодеться. Спортивная одежда или одежда в современном стиле oversize в сочетании с удобной обувью на небольшом подъеме – идеальный вариант.
Так вы сможете сидеть в кресле в расслабленном состоянии. Неудобная одежда и на земле создает массу неудобств, заставляя нас лишний раз нервничать, что уж говорить о полете аэрофобов.
Кстати, женщинам можно и не использовать макияж. Замечали, как сейчас летают известные люди? Социальные сети пестрят снимками известных людей на борту самолетов, а на лице красуются патчи от кругов под глазами. Почему бы и вам не сделать так же?
Расслабьтесь, закройте глаза, представьте о том, какая свежая и красивая вы будете спускаться по трапу. А можете и помечтать о том, что и вы – известная светская львица, которую вот-вот встретят поклонники. Вот они-то и пусть волнуются, а вы будьте спокойны.
Поговорите перед полетом с близкими людьми
«Переведите ваш телефон в режим авиаполета» — известная фраза бортпроводников. И тут начинается поток мыслей о том, что и кому вы забыли сказать. Тревога, волнение, желание поскорее приземлиться, а еще и час полета длится как сутки.
Поэтому пройдя регистрацию, ожидая посадку, сделайте пару звонков, расскажите, где находитесь вы, спросите о планах близких на ближайшее время. Так вы будете знать, чем заняты ваши родные и будете меньше тревожиться.
Обратите пристальное внимание на питание и питьевой режим
Не рекомендуется излишне заедать стресс перед полетом. Переполненный желудок, пристегнутый ремень безопасности вызовут тяжесть в желудке, тошноту и жуткий дискомфорт.
Вы снова начнете нервничать и переживать из-за длительности полета. Но и голодать не стоит, при сильном волнении есть риск головокружения.
Пообедайте за час до вылета, а с собой возьмите бутылочку воды (только выпейте её до проверки ручной клади).
Перед полетом многие употребляют алкоголь, чтобы плохие мысли отпустили. Если вы вообще не пьете, то и перед полетом этого делать не стоит. Если противопоказаний нет, и вы знаете, как ваш организм реагирует на алкоголь, то отдайте предпочтение рюмочке хорошего коньяка. Это расширит сосуды, благотворно влияя на состояние нервной системы.
8 фактов, которые помогут избавиться от аэрофобии
Если вы все еще задаетесь вопросом, как преодолеть страх полета на самолете, рекомендуем ознакомиться с подобранными фактами:
1. Самолет – один из самых безопасных видов транспорта. Куда больше катастроф происходит с участием автомобилей и автобусов. Однако на таких трагедиях средства массовой информации не заостряют своего внимания, поэтому и психология человека работает не в пользу самолета;
2. Все пилоты – высококвалифицированные специалисты. Прежде чем перевозить живых людей, каждый из них проходил практику на специальном тренажере;
3. У пилота всегда есть смена. Если вы переживаете, что и со здоровьем пилота во время полета может что-то произойти, то помните, что в кабине всегда есть второй пилот, который доставит вас до места в целости и сохранности. А весь персонал проходит тщательный медицинский осмотр перед вылетом:
4. Знаете ли вы что-то об устройстве самолета? Если нет, то обязательно поинтересуйтесь. А пока можем утверждать, что у самолета есть 4 двигателя, а это обеспечивает дополнительную безопасность;
5. Турбулентность – не является причиной авиакатастроф. Кстати, именно из-за риска турбулентности вам советуют пристегнуться и привести кресло в определенный угол наклона. Так вам будет и комфортно, и безопасно;
6. Доля лиц, пользующихся услугами авиаперевозчиков, неуклонно возрастает. Что это значит? Люди отдают предпочтение самолету и доверяют пилотам, а не автомобилю или поезду. И вам следует сделать этот шаг;
7. При возникновении внештатных ситуаций у пилотов всегда есть достаточное количество времени на принятие решения. Ошибочно полагать, что попав в неблагоприятную зону, самолет разорвется на части или за секунду рухнет вниз. Такого не бывает даже в фантастических фильмах.
8. Прогресс не стоит на месте, это касается и авиационной отрасли. Самолеты оснащены инновационными техническими решениями. На благо вашей безопасности работают тысячи ученых и разработчиков.
Другие способы борьбы с аэрофобией
Как еще можно избавиться от аэрофобии? Если вы понимаете, что ваша фобия приобретает широкие масштабы, то самое время подумать о походе к психологу.
Не путайте психиатров в специализированных клиниках и психологов, которые помогают избавиться от проблем. Если полет запланирован задолго, то за недели 3 до вылета, запишитесь на прием к специалисту. С профессиональной точки зрения вам объяснят, почему люди бояться летать на самолетах и как избавиться от аэрофобии.
Также вы можете начать прием лекарственных средств на растительной основе за определенный период времени до полета. Здесь крайне не рекомендуется назначать препарат самому себе. Обратитесь к неврологу за грамотным подбором таблеток.
Советы психологов
Что говорит нам психология о том, почему люди боятся летать на самолетах и как избавиться от аэрофобии?
Ионова Лариса, практикующий психолог со стажем 17 лет: Чаще всего человек боится перелета, потому что слишком много говорят об устаревшем оборудовании, о «халтурном» медицинском осмотре профсостава.
Если большинство людей понимают, как устроен автомобиль, как им управлять, то самолеты представляют неизвестность, а это пугает. Как перестать бояться летать на самолете? Здесь важен собственный настрой, если проблема вызвана именно психологией.
Не нужно в ночь перед полетом внимательно читать о причинах авиакатастрофы, которая произошла 17 лет назад. Лучше вообще думать о чем-то постороннем.
Костюков Петр, практикующий психолог со стажем 11 лет: Ко мне часто обращаются, в основном женщины, с вопросом: что делать, если боишься летать на самолете? Всегда советую понять, почему вы боитесь перелета.
Интересно, у меня на приеме была молодая девушка, которой необходимо было вылететь за границу. Как оказалось, при поездках в удаленные города, родители всегда ей говорили брать билет на поезд, ведь самолет дороже и опаснее.
А давно ли вы сравнивали цены на авиа и железнодорожные билеты? Для передвижения по России разницы в цене практически нет. С безопасностью то же самое.
Советы пилотов
Как бороться с эрофобией могут рассказать и опытные пилоты.
Дручинин Виктор: как много у меня знакомых, которые просят дать совет, как не бояться летать на самолете. Я, как человек, знающий систему изнутри, могу вам точно сказать, что за 14 лет моей практики ни разу не возникла ситуация, вышедшая из-под контроля профессионального состава.
Поверьте, мы не сидим с инструкциями и не пытаемся понять, почему вдруг заморгала какая-то лампочка. Мы знаем оборудование, мы знаем свое дело.
Всегда советую доверять людям делать свою работу, не забывать включать «авиарежим» (так как игнорирование этого требования вызывает помехи), а во время полета заняться чем-то интересным, у вас столько времени, чтобы провести его с пользой!
Расторгуев Станислав: «Боюсь летать на самолете» — фраза, которую я слышал от собственной дочери много раз. Страху нужно смотреть в лицо, поэтому начал брать ее в полеты. Сажал не в кабину, а в салон. На третий раз дочь была спокойнее и даже спала во время перелета. Поэтому всем, кто задается вопросом, как бороться с аэрофобией, советую всего лишь чаще летать.
Мобильные приложения для аэрофобов
Аэрофобия – распространенное явление. И прогресс приходит на помощь всем, кто спрашивает, как не бояться летать на самолете. Ниже мы перечислим основные приложения, которые доступны для скачивания, а пока кратко расскажем, что они из себя представляют.
Приложения созданы для того, чтобы понимать, как устроен самолет. Вы наглядно можете изучить строение самолета, понять, как работает двигатель.
Вспомните, как вы летали в первый раз? Услышали странный звук и сразу посмотрели на реакцию других пассажиров? Сразу видно, кто летит не впервые, а кто нервничает.
Так вот, современные приложения оснащены специальной кнопкой, нажав на которую, система объяснит, что означает тот или иной звук.
Некоторые приложения советуют сделать гимнастику, показывая упражнения. А что? И полезно, и от мыслей отвлечет.
- Вот перечень приложений, с которыми советуем ознакомиться: